posiłek po treningu

najlepiej dać po treningu, ale nic nie zastąpi jedzenia, zapodaj pełnowartościowy posiłek, olej gainer. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-10 22:57:06

jeżeli masz 30 min po treningu posiłek, to zbędna jest odżywka, do domciu na szamke omniomomomo

gainera wypij po treningu, ewentualnie jak 'od święta' zastapisz nim posiłek też się nic nie stanie

[...] twarogu półtłustego / Jajka Drugie sniadanie : 2-3 kromki chleba razowego / ryż 50gram + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa + 2 łyzki oliwek z oliwy. obiad ( posiłek przedtreningowy ) : ryż/ makaron / kasza + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek . posiłem bezpośrednio po [...]

na noc po treningu posilek/gainer

Cwicze już pół roku i mam zamiar kupic sobie jakies odzywki.Myślałem o odżywce węglowodanowej,jakis witaminkach no i carbo.Co byscie mi polecacili?? Odzywka weglowodanowa to carbo... Mozesz kupic carbo i popijac je po treningu i przed jesli twoj posilek przedtreningowy ma zbyt malo WW Witaminy mozesz brac smialo DIETA, gainer lub jakies bialko [...]

Mówiac cukry proste masz na mysli owoce czy glukoze? Po treningu lepiej jest zjesc pelnowartosciowy posilek. Jajecznica mozna zjesc tylko dodac trzeba wegle tylko nie glukoze %-)

Po treningu zjedz posiłek pełnowartościowy 1h to jest max. Węgle w tym posiłku niech to będą węgle o wysokim indeksie glikemicznym. Tutaj masz tabele z IG http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm

Kreatynę możesz mieszać z białkiem i wypić bezpośrednio po treningu, a za 30 minut, godzinę, możesz zjeść pełnowartościowy posiłek.

a dlaczego akurat gainer po treningu a nie posilek? i czy kratyne z gainerem "zmixowac" czy osobno kreta z woda??

Domin4tor b -dlatego gainer dość szybko po treningu/przed normslnym posiłkiem/ bo chodzi o to aby dość szybko uzupełnić straty powstale podczas wysiłku, posiłek jest b. dobrze zjeść wlaśnie nieco późnie dlatego, że nie spelnia wymogów tej szybkości którą mamy wykorzystując gainera, za to nadaje się na stabilniejsze uzupelnianie braków w [...]

banan = naturalne carbo przed/po treningu jak najbardziej polecane, ale nie bierz tego jako posilek potreningowy. moze byc ryz/kasza/makaron/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/ryby - generalnie chodzi o dostarczenie miesniom ww i bialka w solidnej postaci zeby mogly sie regenerowac jezeli mozesz wypelnic zapotrzebowanie jedzeniem to nie [...]

Najlepiej po treningu poracja carbo+kreata. Potem wartościowy posiłek ewent.gainer.

Jesli masz mozliwosc zjesc na noc normalny posilek to bialko tez bym dal po treningu z carbo.

po treningu raczej to bcaa sobie weź a później ogarnij pełnowartościowy posiłek ;-)

oczywiscie caly tydzien. oprocz tego w dni treningowe najwazniejszy jest posiłek przed treningiem i po treningu. powodzenia

Tak, jest dobrym rozwiązaniem. Najlepiej abyś posiłek pełnowartościowy zjadł do 40-45 min. po treningu. Zmieniony przez - Gawri w dniu 2013-02-20 02:02:32

[...] też tak orientacyjnie, bo dla jednego 50min po treningu będzie jak dla innego 1h10min - przecież każdy ma inny organizm. Jeśli ogólnie, pomijając pojedyncze przypadki, zjadasz w ciągu tej godziny posiłek to jest bardzo dobrze i nie warto się martwić pojedynczym przypadkiem z niewielkim spóźnieniem, które praktycznie nie będzie miało znaczenia.

pompa moze byc ja tam bral bym przed treningiem a po treningu od razu gainer lub jesli masz mozliwosc to posilek

ee tam napewno nie z resztą ja zawsze preferowalem na czczo i przed T a po treningu gainer/posilek